المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الغذاء والصحة (وجبات صحية خفيفة )



جمال عبد العظيم
01-25-2013, 02:14 PM
إتباع حمية أو الإلتزام بأسلوب حياة صحي يمكن تحقيقه في أي مكان حتى في ساعات الدوام، وذلك من خلال إختيار وجبات صحية خفيفة لذيذة تمنح الشعور بالشبع لوقت أطول، إخترنا لكم في موضوعنا هذا مجموعة من الوجبات الصحية الخفيفة السريعة التي يمكن تحضيرها قبل الذهاب إلى العمل، تابعوا معنا:


خليط المكسرات الصحي:

http://1.bp.blogspot.com/-mLWlFKlkIBQ/UQEmlPM8mAI/AAAAAAAAJ9I/cBNl6SHP0Sg/s320/8a04e4973aa693edd8dd198a5b6f493c.jpg (http://1.bp.blogspot.com/-mLWlFKlkIBQ/UQEmlPM8mAI/AAAAAAAAJ9I/cBNl6SHP0Sg/s1600/8a04e4973aa693edd8dd198a5b6f493c.jpg)
مثل اللوز والجوز والصنوبر وغيرها، قد تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على بعض السعرات ولكنها تحتوي أيضاً على مواد تحد من الشهية وتقلل من الإقبال على الطعام غير الصحي أنثاء ساعات الدوام

شرائح الخضار الصحية مع اللبنة:


http://4.bp.blogspot.com/-L2ycDWnNoys/UQEm2tQuGLI/AAAAAAAAJ9Q/SgLZvudzIYw/s320/db9f5031540c14843514f3b61035b54e.jpg (http://4.bp.blogspot.com/-L2ycDWnNoys/UQEm2tQuGLI/AAAAAAAAJ9Q/SgLZvudzIYw/s1600/db9f5031540c14843514f3b61035b54e.jpg)

يمكن تحضير وجبة خفيفة صحية من الخضار وتناولها في مكان العمل قبل موعد الغداء، يمكنك إختيار شرائح الجزر والخيار أوالطماطم الكرزية والخس وسيقان البروكلي وتغطيسها مع اللبنة

شرائح الفواكه الصحية:

http://3.bp.blogspot.com/-u6IzJUANr8g/UQEnCx8G7eI/AAAAAAAAJ9Y/Sq4gMxlZJpM/s320/640d6c73176d73380e084621f9df43fd.jpg (http://3.bp.blogspot.com/-u6IzJUANr8g/UQEnCx8G7eI/AAAAAAAAJ9Y/Sq4gMxlZJpM/s1600/640d6c73176d73380e084621f9df43fd.jpg)
يمكن تحضير شرائح من الفواكه الموسمية المتوفرة مثل شرائح التفاح والبرتقال والموز والجوافه والكيوي والفراولة والأناناس ووضعها في علبة مع إضافة ملعقة من عصير الليمون فوق شرائح التفاح والموز لمنعها من التحول للون البني

خليط التمر والزبيب مع الشوفان:


http://1.bp.blogspot.com/-kIfOzq5W6IQ/UQEnT1eQL4I/AAAAAAAAJ9g/lCfS85rysb8/s320/3de8777ba3570224bfa5236ac244eb47.jpg (http://1.bp.blogspot.com/-kIfOzq5W6IQ/UQEnT1eQL4I/AAAAAAAAJ9g/lCfS85rysb8/s1600/3de8777ba3570224bfa5236ac244eb47.jpg)


التمر والزبيب من الأغذية الصحية والمناسبة للأكل أثناء العمل ولكن بسبب محتواها العالي من السكر قد تؤدي إلى الشعور بالجوع بعد تناولها ولذلك تعمل إضافة الشوفان على الشعور بالشبع لفترة أطول بفضل محتواه من الألياف كما أنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تزيد من النشاط والتركيز

شرائح الخبز الأسمر المحمص:

http://4.bp.blogspot.com/-eoCUn8xkxV8/UQEnf-tHb_I/AAAAAAAAJ9o/ccMW-b0o64I/s320/662a69cd385aabf194b09ad3c6b57d32.jpg (http://4.bp.blogspot.com/-eoCUn8xkxV8/UQEnf-tHb_I/AAAAAAAAJ9o/ccMW-b0o64I/s1600/662a69cd385aabf194b09ad3c6b57d32.jpg)
يمكن تحميص عدد من شرائح الخبز الأسمر وإصطحابها إلى مكان العمل فهي وجبة صحية ومغذية ولذيذة وتمنع تدني مستوى السكر في الدم

قطع بسكويت النخالة (الدايجستف) مع النوتيلا أو المربى:


http://1.bp.blogspot.com/-qSYYDDh0_A0/UQEnwvOzI0I/AAAAAAAAJ9w/IwGXbQv6OWc/s320/662a69cd385aabf194b09ad3c6b57d32.jpg (http://1.bp.blogspot.com/-qSYYDDh0_A0/UQEnwvOzI0I/AAAAAAAAJ9w/IwGXbQv6OWc/s1600/662a69cd385aabf194b09ad3c6b57d32.jpg)

تحضر بدهن قطعة البسكويت بالمربى أو النوتيلا وتلصق بها قطعة أخرى، حضروا عدداً منها حسب رغبتكم وتمتعوا بوجبة صحية خفيفة أثناء عملكم.

لا شك أن هذه الوجبات الخفيفة الصحية سريعة ومثالية لوقت العمل ! هل لديكم المزيد من الأفكار؟ شاركونا.

سمسم
01-26-2013, 08:21 AM
شكرا اخي جمال على الوجبات
تفيد الاطفال لاخذها معهم للمدرسه
وبما انها وجبات صحية خفيفة لذيذة تمنح الشعور بالشبع لوقت أطول فانها تفيد وجبات السحور في رمضان
جزاك الله خيرا

سُلاف
01-26-2013, 02:37 PM
كما أفادت العزيزة سمسم ، تصلح هذه الوجبات الصحية للأطفال للاستئناس بها قبل موعد الغذاء
وطبعا الأشخاص الكبار أيضا وكل من اضطر بسبب او بآخر الى التأخر عن موعد الغذاء
الخضر المسلوقة مع صلصة من اختيارك ممتازة جدا كوجبة خفيفة أداوم على اعطائها للاولاد في فترة ما بين دوام الصباح والمساء
ولا بأس من إرفاقها بالفطر نظرا لفوائده الكثيرة والقيمة ، والأطفال جلهم يحبونه كثيرا ويقبلون على تناوله بشهية

شكرا لك أستاذنا جمال والله يعطيك ألف عافية
تحياتي وتقديري العميق flower